Dieta de los Asteriscos

Asterisco amarillo: Son los hidratos de carbono y esta compuesto por las frutas y los cereales.
Frutas
Ciruelas: 4 medianas.
Chabacano seco: 10 mitades.
Durazno: 2 piezas.
Fresa: Una taza y media.
Guayaba: 4 piezas chicas.
Jugo de manzana, naranja o toronja: 1 taza.
Mandarina: 2 piezas chicas.
Mango: 1 pieza.
Manzana en puré: 1 taza.
Manzana: 2 piezas chicas.
Melón: 2 tazas.
Papaya: 1 taza.
Pera: 1 pieza.
Piña: 1 taza.
Toronja: 1 pieza.
Zarzamora: 1 taza.
Cereales
All-bran: Media taza.
Arroz cocido: Media taza.
Avena integral: Media taza.
Bolillo: Media pieza, sin migajón.
Cereal de caja con azúcar: 1/2 taza.
Elote en grano: Media taza.
Galleta salada: 3 piezas.
Galletas de animalitos: 6 piezas.
Hot cake: 1 pieza mediana.
Palito salado: 2 piezas.
Pan blanco: 1 rebanada.
Pan de centeno: 1 rebanada.
Pan integral: 1 rebanada.
Papa frita comercial: 9 grandes.
Papa: 1 pieza mediana.
Pasta cocida: Media taza.
Pay de manzana: Media rebanada (25 gramos).
Special K: Media taza.

Asterisco rojo: Proteínas Atún: Media lata.
Carne de res: 30 gramos.
Clara de huevo: 2 piezas.
Huevo: 1 pieza.
Jamón de pavo: 50 gramos.
Jamón: 1 rebanada (50 gramos).
Mariscos: 30 gramos.
Pechuga de pavo: 2 rebanadas.
Pescado: 30 gramos.
Pollo o pavo sin piel: 30 gramos.
Queso cottage: ¼ de envase chico.
Queso manchego: 30 gramos.
Queso Oaxaca: 30 gramos.
Queso panela: 50 gramos.
Salchicha: 1 pieza.

Asterisco azul: Grasas Aceite de cártamo: 1 cucharadita.
Aceite de girasol: 1 cucharadita.
Aceite de maíz: 1 cucharadita.
Aceitunas: 6.
Aderezo: 2 cucharaditas.
Aguacate: 2 cucharadas (1/5 de pieza).
Almendras: 6.
Crema: 1 cucharada.
Margarina: 1 cucharadita.
Mayonesa: 1 cucharada.
Nueces: 6.

Asterisco anaranjado: Legumbres, algunos lácteos y otros
Betabel; ½ taza.
Calabacita; ½ taza.
Cebolla; ½ taza.
Chile poblano; ½ taza.
Col de Bruselas; ½ taza.
Espárrago; ½ taza.
Frijol; ½ taza.
Germinado de soya; 1 taza. Hongo; ½ taza.
Leche descremada con chocolate; ½ taza.
Leche descremada; 1 taza.
Lenteja cocida; ½ taza.
Nabo; ½ taza.
Pimiento; ½ taza.
Poro; ½ taza.
Quelite; ½ taza.
Yogur descremado; 1 taza.
Zanahoria; ½ taza.

Asterisco Verde: Pueden ser consumidas libremente. Son recomendables 3 tazas al día.
Acelgas.
Alcachofas.
Apio.
Berenjena.
Berro.
Brócoli.
Cilantro.
Col.
Coliflor.
Chayote.
Chilacayote.
Ejote tierno.
Espinacas.
Flor de calabaza.
Jitomate.
Lechuga.
Nopales.
Pepino.
Perejil.
Rábano.
Romerito.
Tomate.
Verdolaga.

¿Cómo se maneja?

Para saber como se .....

1.- Calcula tu peso ideal: Si tu complexión es mediana debes multiplicar tu estatura al cuadrado y el resultado volverlo a multiplicar por 20.9 si es mujer, y por 22.4 si es hombre; ejemplo: 1.65 x 1.65 x 20.9= 56.900.

2.- Determinar los asteriscos por día: Una vez obtenido el peso ideal se multiplica por 30 y se divide entre 300, el resultado será el número de asteriscos que deben consumirse.

Ejemplo de un menú modelo de 1 día con 4 asteriscos

Desayuno:1 asterisco.



•I toronja (amarillo).

•1 cucharadita de aceite de maíz para freír un huevo (azul).

•1 huevo (rojo) a la mexicana -con jitomate y cebolla- (verde).

•½ taza de frijoles (anaranjado).


Media mañana: 1 asterisco



•1 rebanada de pan integral (amarillo).

•1 cucharada de mayonesa (azul).

•50 gramos de queso (rojo).

•1 yogurt (anaranjado).


Comida: 2 asteriscos.



•½ taza de pasta cocida (amarillo).

•1 tortilla y 1 manzana ( 2 amarillo).

•2 cucharaditas de aceite para guisar (2 azules).

•60 gramos de pollo o carne con verduras (2 rojos).

•1 taza de frijoles (2 anaranjados).

•Ensalada de lechuga con jitomate (verde).


Cena: 1 asterisco



•2 tortillas chicas (amarillo).

•2 cucharaditas de aguacate (azul).

•1 rebanada de queso panela (rojo).

•1 taza de leche semidescremada (anaranjado).

•Ensalada de nopalitos (verde).


Espero les guste ..

uffffffffffffffffffff esta dieta esta buenisima yo la ise pero ahorita ya la deje pero estoy por comensarla de nuevo a mi me la recomndaron cuando estaba embarazada por que me salio diabetes de embarazo y pues rebaje muchisiiiiiiiiiiiiiiiiiimo pero pues los kilos que perdi ya los encontre
entonses voy a volver a haserla por que si funciona y es cuestion solo de acostumbrase ... y claro que acompañada de 1 hora de caminar que se puede dividir en 30 y 30 min asi me la recomendaron...gracias cecy

de nada amiga! y ya veras como e unos mese bajas de peso.. todo es cosa de fuerza de voluntad.

cecy muchas gracias por los datos solo que en la dieta no entiendo muy bien, es un ejemplo para 4 asteriscos, como los consideras, podrias explicarme un poco mejor. donde son los 4 asteriscos o como se cuentan, en cada comida?' Por fa explicame.. Gracias

1.- Calcula tu peso ideal: Si tu complexión es mediana debes multiplicar tu estatura al cuadrado y el resultado volverlo a multiplicar por 20.9 si es mujer, y por 22.4 si es hombre; ejemplo: 1.65 x 1.65 x 20.9= 56.900.

2.- Determinar los asteriscos por día: Una vez obtenido el peso ideal se multiplica por 30 y se divide entre 300, el resultado será el número de asteriscos que deben consumirse.

Gracias cecy pero eso si lo entendi perfecto, lo que no me quedo claro es que hacer con el numero que tienes, en tu ejemplo dice que es para 4 asteriscos, pero en que consisten esos cuatro dentro del menu de dieta, a que equivalen esos 4 asteriscos. esa es mi duda, gracias nuevamente

mira en el ejemplo del numero 4.


tu vas a tomar 4 alimentos de cada * y es lo que vas a consumir en todo el dia ..

asi tu haras tu propio menu........

espero darme a entender si no preguntame con confianza

Angelita escribió:

los kilos que perdi ya los encontre

Angelita no sabes como me rei de tus kilos encontrados, yo nunca perdi pero sigo encontrando

ok en mi caso me dio 5.69 debo consumir 5.6 asteriscos de cda color en todo el dia, entendi bien?

Si esta bien amiga come 6 * al dia si te da una cantidad irregular se redondea........

ya me habai hecho bolas no se en q andaba pensando

pues mido 1.65

multiplique 1.65x1.65= 2.72*20.9=56.9*30=1707/300=5.69

come 6 * al dia.. Ana

OK GRACIAS

animo chicas!!!!
tenemos que poder todas!!!
yo ya comenze a comer sano y a hacer ejercicio desde ayer...yeah!!!!
vamos todas juntas a lograrlo...
saludos!

Nosotros igual desde que mi hacker se enfermo comemos mas sano

Eso si yo me doy mis escapadtas de vez en cuando como hoy que me desayune una quesadilla de huitlacoche

ayyy que ricooooo
ya me antojaste amiga jajaaajaja..
y pues siii, uno puede darse de vez en cuando un gustitooo!!!
luego no puedes rechazarlosss
que si el pastelito en la oficina por un cumplea;os,
que si fuiste a una comida y no habia nada tan light!...
ash si que se batalla jajaja

yo la verdad es que como solo dormi 2 horas, me senti muy mal y sentia que necesitaba algo que me diera energia asi que pase al oxxo por un cafe y a lado venden las quesadillas, asi que me comi una, pero solo una cuando generalmente me como 2

asi se habla amiga..
como dicen, ay que comenzar de pokito, si antes nos comiamos 10 tortillas.... nos comemos 5 y asi nos la llevamos...no podemos castigar tanto al cuerpo!

jaja a ver si entendi yo mido 1.55 y m salio 5.21 osea como 5 asteriscos en cada comida y son 4 comidas pr en la comida es doble osea 10 si estoy bien o media bruta jijij....tenganm paciencia k soy nueva jaja

Mira son 5 arteriscos........ los que tienes que comer ..
y son 4 comidas

en el desayuno 1 arterisco
comida 2 arteriscos
cena 1 arterisco
merienda 1 arterisco

asi son los 5 arteriscos y la comida es doble.....